HjælpemidlerMennesketSøvnVelvære

4 tips: Sådan får du en bedre nattesøvn

By 31. januar 2020 No Comments

Søvn er altafgørende for, om dit helbred er godt eller skidt. Samtidig er der ikke noget værre end at vågne op uden at være udhvilet. Her får du 4 tips til en bedre søvn.

Der findes masser af forskellige muligheder for at forbedre din søvn, så du kan vågne op og være frisk og veludhvilet. Det vil have en positiv indflydelse på dit helbred, dit humør og dit generelle velvære. 

Samtidig er der forskning, der viser, at det påvirker dit udseende positivt, hvis du sover ordentligt om natten. Med andre ord har du altså alt at vinde, hvis du sikrer dig en god nattesøvn. Vi har samlet fire tips til, hvordan du sover bedre om natten, herunder.

En tyngdedyne kan forbedre søvnen

Din dyne er afgørende, i forhold til hvor godt du sover. Kæmper du eksempelvis med at soe om natten, kan en tyngdedyne være en fantastisk mulighed. Den er varm og blød, og så omfavner den din krop, når du sover.

Det er en dyne, der er tungere end de normale, og det betyder, at den skaber et tryk på din krop, når du skal sove. Det har mange positive effekter, som kan hjælpe dig med at få en bedre søvn.

Trykket, der forårsages af tyngdedynen, kaldes for ‘Deep Pressure Touch Simulation’, og undersøgelser viser, at det frigiver hormoner, der øger velværet. Samtidig reducerer det dine stresshormoner, samtidig med at søvnhormonerne stiger. Du kan finde tyngdedyner her: https://www.multicare.dk/vare/tyngdedyne-taeppe/.

Gå i seng på samme tidspunkt hver dag

Hvis du går i seng på samme tidspunkt hver dag, vil din krop automatisk indstille sit ur til, at du bliver træt, når klokken nærmer sig det tidspunkt, du plejer at sove på. Hvis du omvendt går i seng på forskellige tidspunkter, har kroppen svært ved at vurdere, hvornår du skal sove.

Det vil ofte resultere i, at du ligger søvnløs i sengen for at vende og dreje dig, indtil du til sidst falder i søvn. Det er ikke nogen rar måde at falde i søvn på, og samtidig vil det være medvirkende til, at du ikke er udhvilet, når du vågner.

Spis ikke inden sengetid

Din krop bruger energi på at fordøje, og det betyder, at den er på overarbejde. Ofte vil det resultere i, at du ikke kan sove, fordi du har aktiveret din krop, hvor den egentligt ikke burde være aktiv. Spis derfor aldrig i to timer, før du skal sove.

Drop skærmtiden, inden du skal sove

Skærme udsender blåt lys, hvilket er det, hjernen fortolker som dagslys. Derfor kan det være svært for din hjerne at vurdere, at det er tid til at sove, hvis du er typen, der ligger med din telefon eller ser fjernsyn, lige indtil du skal sove.

Derfor kan det være fornuftigt at droppe skærmtiden, så din hjerne får lov til at blive træt. Læs i stedet en god bog under en mild læselampe, så vil du opleve, at du bliver træt meget hurtigere.